有一晚上，带小孩去睡觉之后，我开了喜爱的巧克力牛奶和姑姑从台湾寄来的老婆饼慢慢品尝。呼~可以放松的感觉真好！嘴巴里嚼着香酥可口的老婆饼，手里握着一小盒的巧克力牛奶，沉浸在这晚间的小确幸…
就在这时候，脑海闪过老公曾提醒我，巧克力牛奶的糖分可能很高要查看。我犹豫着要不要翻这么做。毕竟，若糖分真的很高，那我是不是就不能常喝了？自己有点想逃避，不想面对现实。然而，在好奇心驱使，我还是把奶盒转过来一看~呃，每份含18.2克的糖！呀~要节制，不能常喝了！
其实，我不是走无糖饮食的路线。天然食物，例如：水果，米饭也含有一些糖分。我相信每个人的身体不一样，所以若能自我观察身体的需求和反应来调整自己的饮食，可以避免一些不必要的身体负担。而最近，我三天两头就喝这盒装巧克力牛奶，加上常吃甜食和运动量低，鼻子在这时候出现过敏症状：流鼻水，鼻塞，眼睛发痒。而饮食与过敏这两者之间有一定的关系。虽然塞的程度没有之前怀孕期间那么严重，然而还是带来了不适，晚上的睡眠品质也被影响。
看了糖分指标后的那几天，我停了巧克力牛奶和甜食并增加运动量后，鼻子过敏有好转。这种对个人的身体、情绪、关系和心灵状态的了解和照顾是近几年在学术和精神健康方面崛起的概念~ self care*。自我照顾不意味着自私和自我。研究发现，能自我照顾的人们可以更好的照顾其他人的需求*。可以想象，当我们的身体处在健康、舒服、自在的状态，需求也相对得到照顾，那我们就可以更好地回应身边人的需要，帮助其他人。
在我学习心理辅导的这段时期，self care 在每一学期都被提出来讨论。对于需要服务他人的治疗师，self care 可以保障他们的日常效率和提供客户应得的服务*。抛开工作，我们每个人也有付出和帮助他人的时候。不论是父母照顾孩子，孩子照顾年迈的长辈，或者照顾其他有需要的人，在过程中需要面对长时间的照顾他人、处理突发状况、斗智斗力，加上自己可能有其他工作和职责、与人的关系课题等等，难免身体疲劳，精神也会有匮乏的时候。因此，self-care对我们来说也极其重要。
回想起来，以往我都不知道自己吃的、喝的或日常的一些习惯对自己的身心带来什么影响。这种觉察也是随着我近几年去了解身心这些课题，跟我的中、西医师学习关于去了解我的身体，练习正念(Mindfulness)，慢慢把目光放在自己的言行举止；一步步去了解什么事情让我紧张、害怕，什么事情可以帮助我放松、让身心舒服自在，再慢慢的把一些自我照顾的事情融入生活中。
自我照顾是温和，有爱的对待自己的身心需要。在照顾他人和工作的同时，别忘了每天播一些时间照顾自己。
*资料来源：
Corey, G., Corey, M. S., & Corey, C. (2019). Issues & Ethics in the Helping Professions. Cengage Learning
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